Logo lv.rotaautoservice.com
Kategorija: Automātiski

16 Vienkārši Veselības Vingrinājumi. Tieši Aiz Riteņa

2024

Satura rādītājs:

Video: 16 Vienkārši Veselības Vingrinājumi. Tieši Aiz Riteņa

Video: 16 Vienkārši Veselības Vingrinājumi. Tieši Aiz Riteņa
Video: Fitnesa treneres Ingas Bogdanovas ieteiktie vingrinājumi rīta rosmei 2024, Marts
16 Vienkārši Veselības Vingrinājumi. Tieši Aiz Riteņa
16 Vienkārši Veselības Vingrinājumi. Tieši Aiz Riteņa
Anonim

Jūs varat veikt šādus vingrinājumus:

1. Ievelciet un atslābiniet vēdera sienas (aktivizē asinsriti, palielina ķermeņa tonusu).

2. Nospiediet lāpstiņas un muguras lejasdaļu sēdekļa aizmugurē un pēc tam strauji atpūtieties (zemāks mugurkaula spriegojums).

3. Paceliet un nolaidiet plecus (osteohondrozes profilakse, uzlabota asinsrite).

4. Pavelciet kaklu uz augšu un pēc tam atslābiniet to, nepaceļot atlases (mazina kakla muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo asinsriti).

Image
Image

5. Saspiediet un atskrūvējiet sēžamvietas muskuļus. Tas atjaunos asiņu pieplūdumu iegurņa zonā (prostatīta un hemoroīdu profilakse) īsu pieturvietu laikā (piemēram, pie luksofora).

6. Nolieciet ķermeni uz stūres, paceliet kāju, velciet purngalu pret sevi, ar kājām veiciet apļveida kustības (neļauj apakšējām ekstremitātēm plūst).

7. Veiciet apļveida kustības ar pleciem (mazina spriedzi no muskuļiem).

8. Šķērsojiet plaukstas aiz galvas, pārvariet plaukstu spiedienu ar kakla muskuļu sasprindzinājumu (samazina mugurkaula spriedzi, neļauj kakla muskuļiem plūst).

9. Ielieciet plaukstas uz pieres un ar kaklu pārvariet to pretestību.

Mirušos sastrēgumos un sastrēgumos, kad varat izvilkt rokas bremzi vai novietot mašīnu "stāvēšanas" stāvoklī:

10. Savukārt paceliet rokas līdz griestiem, vienlaikus nolaidot otru roku uz leju.

11. Salieciet ceļus, paceliet tos pēc iespējas augstāk un mēģiniet pēc iespējas pagarināt kājas.

12. Lai pagarinātu ceļus, noliecieties uz kāju iekšpusi ar elkoņiem un mēģiniet pārvietot kājas, pārvarot roku pretestību.

13. Pārvietot un pagarināt plecu lāpstiņas.

14. Virzieties līdz pašai sēdekļa malai un pagriezieties, paceļot kreiso un labo sēžamvietu.

15. Veiciet galvas pagriešanu un pagriešanu uz sāniem.

16. Attālinieties no muguras, atlieciet rokas aiz muguras, salieciet un pievelciet kakla muskuļus.

Ieteicams:

Jauns

Vai Benzīnam Pieaugs Cena? Bet Kā Ir

Mēs uzzinām, kādas ir benzīna izmaksas Krievijā, un vai ir cerība, ka valsts cenu regulēšana degvielas uzpildes stacijās palīdzēs tikt galā ar situāciju, kad degvielai pieaug cenas nepiemērotiem izmēru autobraucējiem

Lasīt Vairāk
Pildīta Kreta Vai Pamata Tuksons: Izvēlieties Crossover

Populārā Hyundai Creta krosovers ar pilnu iespēju klāstu par cenu ienāk Tuscon rangā esošā vecākā teritorijā, kas dod iemeslu domāt par pēdējā pirkšanu. Bet mēs uzskatām, ka šajā gadījumā labākais ir labā ienaidnieks

Lasīt Vairāk
Šajā Situācijā Visi Var Būt. Bet Izrādījās - Leonīds Jarmolņiks

Pēc negadījuma apdrošināšanas maksājumi nebija pietiekami, un Federālais drošības dienests iesniedza prasību pret Leonīdu Jarmolņiku. Žurnāla raksts uzzināja, kā rīkoties šādos gadījumos, jo tas var notikt ikvienam

Lasīt Vairāk
Redaktora Izvēle
  • Krāsu Plēves: Bruņas Ir Spēcīgas
    2024

    Viņi saka, ka plēvju tonēšana, šķiet, aizsargā stiklu no cieta trieciena. Mēs pārbaudījām, vai jūs varat paļauties uz plānām plastmasas bruņām

  • 3D Rotaļlietu Stāsts
    2024

    “F-zhzhzhzh … Bdyshch!” - melns Gazovskajas “Kaija” ar olimpisko lāci uz aizmugurējā loga iebrauca pagriezienā ar nepieņemami lielu ātrumu. Slīdni nevarēja noregulēt. GAZ-13 izgatavoja "ausis", saņemot savu pirmo skaidu krāsu un laku uz jumta

  • Maskava Nav Pats Autobūves Reģions Krievijā
    2024

    Tas ir, vienam no četriem krieviem pieder vieglā automašīna. Tas ir vidējais rādītājs, taču reģionu dati atšķiras, dažos gadījumos tie ir pamanāmi un negaidīti. Kas ir “uzvarētāji” un “autsaideri”? Atbildes sniedza Alfa Insurance analītiķi

  • Buick Atjaunošana - Viegli
    2024

    Mīlestība ir ļauna! Viena skraida pa aptiekām, meklējot zāļu izārstēšanas līdzekļus, bet otra tikmēr atjauno vecās automašīnas. Pēdējais mums ir interesantāks. Kādi uzdevumi gulstas uz autoinženiera pleciem?

  • Īpašais Tests: Vietējā Sasilšana
    2024

    Milzīgi paziņojusi par savu autoritāti, Krievijas ziema ar tās rūgtajām salnām lika man atcerēties tādu automašīnu darbības aspektu kā pasažieru salona sildīšana. Mēs nolēmām redzēt, kā “silti” dažādi auto mūs sagaidīja spēcīgā aukstumā, atšķirīgi pēc spēka agregātu veidiem un apjoma

  • Nissan Qashqai: Izvairīšanās No šķēršļiem
    2024

    Tas arī viss! Autostāvvietu problēma ir atrisināta! Vismaz Nissan Qashqai. Automašīnai ir redzamības sistēma visapkārt. Tagad mēs neredzēsim pāri ceļam novietotu Qashqai, kuru “blondais vadītājs” nespēja iespiest stāvvietā

Best atsauksmes par nedēļu
Iecienīta dienu