Jūs varat veikt šādus vingrinājumus:
1. Ievelciet un atslābiniet vēdera sienas (aktivizē asinsriti, palielina ķermeņa tonusu).
2. Nospiediet lāpstiņas un muguras lejasdaļu sēdekļa aizmugurē un pēc tam strauji atpūtieties (zemāks mugurkaula spriegojums).
3. Paceliet un nolaidiet plecus (osteohondrozes profilakse, uzlabota asinsrite).
4. Pavelciet kaklu uz augšu un pēc tam atslābiniet to, nepaceļot atlases (mazina kakla muskuļu sasprindzinājumu, uzlabo asinsriti).
5. Saspiediet un atskrūvējiet sēžamvietas muskuļus. Tas atjaunos asiņu pieplūdumu iegurņa zonā (prostatīta un hemoroīdu profilakse) īsu pieturvietu laikā (piemēram, pie luksofora).
6. Nolieciet ķermeni uz stūres, paceliet kāju, velciet purngalu pret sevi, ar kājām veiciet apļveida kustības (neļauj apakšējām ekstremitātēm plūst).
7. Veiciet apļveida kustības ar pleciem (mazina spriedzi no muskuļiem).
8. Šķērsojiet plaukstas aiz galvas, pārvariet plaukstu spiedienu ar kakla muskuļu sasprindzinājumu (samazina mugurkaula spriedzi, neļauj kakla muskuļiem plūst).
9. Ielieciet plaukstas uz pieres un ar kaklu pārvariet to pretestību.
Mirušos sastrēgumos un sastrēgumos, kad varat izvilkt rokas bremzi vai novietot mašīnu "stāvēšanas" stāvoklī:
10. Savukārt paceliet rokas līdz griestiem, vienlaikus nolaidot otru roku uz leju.
11. Salieciet ceļus, paceliet tos pēc iespējas augstāk un mēģiniet pēc iespējas pagarināt kājas.
12. Lai pagarinātu ceļus, noliecieties uz kāju iekšpusi ar elkoņiem un mēģiniet pārvietot kājas, pārvarot roku pretestību.
13. Pārvietot un pagarināt plecu lāpstiņas.
14. Virzieties līdz pašai sēdekļa malai un pagriezieties, paceļot kreiso un labo sēžamvietu.
15. Veiciet galvas pagriešanu un pagriešanu uz sāniem.
16. Attālinieties no muguras, atlieciet rokas aiz muguras, salieciet un pievelciet kakla muskuļus.