Viens draugs jautā otram: “Vai jūs zināt, kā vadīt automašīnu?” Viņš atbild: “Ko es tur varu darīt, iestrēdzis satiksmes sastrēgumā un apstāties.” Skumjš Maskavas joks. Patiesībā ilgi sastrēgumi ir īsts stress pat mierīgākajam autovadītājam. Un jūs vēlaties kaut kā noņemt stresu … Izsist glāzi vai alus pudeli? Labāk ir ieslēgt iztēli un ķerties pie citām metodēm.
1. Paskaties uz ūdeni
Kur ir labākā vieta atpūtai? Protams, dabā. Ideālā gadījumā - pie ūdens. Kur ir labākā vieta atpūtai? Protams, dabā. Ideālā gadījumā - pie ūdens. Saistītie materiāli
Mēs smaidām un viļņojam! Un vēl 9 triki, kas ietaupīs jūsu garastāvokli
Labi, ka šo rakstu izlasījāt vasarā.
Izkāpis no korķa, apstādini mašīnu un nedaudz pastaigājies - atver rokas un nāc pie prāta. Ja iespējams - parkā vai parkā, kur mazāk cilvēku.
Būtu jauki novilkt kurpes un staigāt basām kājām uz zāles. Tomēr pietiek ar desmit minūšu sēdēšanu uz soliņa ar putnu dziedāšanu, lai justos labāk. Un jūs nevarat domāt par problēmām - jums jākoncentrējas uz jūtām, jābauda skats uz parku, ožas, skaņas …
Parastā pilsētas krastmala ir piemērota arī atpūtai: jūs varat bezgalīgi vērot ūdeni (it īpaši darba laikā, protams).
2. Elpojiet dziļāk
Jūs varat arī veikt elpošanas vingrinājumus automašīnā - protams, apstājoties. Jūs varat arī veikt elpošanas vingrinājumus automašīnā - protams, apstājoties.
Tas palīdz elpošanas vingrinājumiem. Tas ir ļoti vienkārši: veiciet dziļu elpu un izelpas, paļaujoties uz sevi 3-4 sekundes. Vai pat neskaitiet, bet tikai dziļi ieelpojiet, izelpojiet. Galvenais ir sajust, kā diafragma paceļas un nokrīt. Starp citu, elpošanas vingrinājumus var veikt arī braucot - ja nav iespējas apstāties un pastaigāties. Šajā gadījumā jums jāpievērš uzmanība fit: mugurai jābūt taisnai.
3. Košļāt
Ir ziņkārīgi, ka pat parastā košļājamā gumija var palīdzēt tikt galā ar stresu - tas samazina kortizola līmeni, ko bieži sauc par stresa hormonu. Tāpēc to vienmēr vajadzētu turēt automašīnā. Šokolādes automašīnā ir grūtāk uzglabāt - tās kūst, bet jūs varat tās iegādāties tuvākajā lielveikalā. Tumšā šokolāde ir labs dabīgais antidepresants, kas palīdz dopamīna hormona sekrēcijā, kas rada baudas sajūtu.
4. Liec sev smaidīt
Ielejiet tasi tējas, paņemiet grāmatu un lēnām lasiet. Šī ir relaksācija! Labāk nevarētu būt. Ielejiet tasi tējas, paņemiet grāmatu un lēnām lasiet. Šī ir relaksācija! Labāk nevarētu būt.
Pēc pastaigas jūs varat doties mājās, nosakot komfortablu temperatūru salonā un ieslēdzot patīkamu mūziku, piemēram, vieglu džezu, atpūtas telpu, ambient. Vai varbūt pat klusumā. Un atkal - mēģinot domāt par patīkamo: par ģimeni, draugiem, panākumiem darbā, gaidāmajām brīvdienām … Centieties pasmaidīt: tas ir dīvaini, bet pat saspringts smaids palīdz mums justies labāk.
5. Paņem vannu
Noteikti paņemiet mājās dušu vai vannu (vislabāk ar to pašu relaksējošo mūziku). Ja jūs atpazīstat augu izcelsmes zāles - varat izmantot aromātiskas piedevas, piemēram, kanēli, lavandu, citrusaugļus. Pēc - mainieties ērtā, skaistā apģērbā, izlasiet savu iecienīto grāmatu vai noskatieties labu filmu. Televīzijas šovus nevar iekļaut: iegūstiet jaunu stresu.
6. Dodieties skrējienā
Vāciet spēkus, dodieties pastaigā ar bērniem vai suni: jūs fiziski nogursit, bet jūs labi atpūšaties. Vāciet spēkus, dodieties pastaigā ar bērniem vai suni: jūs fiziski nogursit, bet jūs labi atpūšaties.
Vairāk? Pavadiet laiku ar bērniem, spēlējiet ar kaķi, dodieties pastaigā ar suni. Lieliski mazina stresu un sportu. Ideāli - brauciet ar velosipēdu vai viegli skriet. Pēc tam sastrēgumā saņemtais stress nepaliks pēdas. Ar to tiks galā fiziski vingrinājumi (eistress). Ja jūs nodarbojaties ar sporta centru un tur ir masāžas telpa, lieliska, ir pienācis laiks to apmeklēt.